Sporten tijdens het werk verhoogt je productiviteit

Sporten tijdens het werk verhoogt je productiviteit

GEZOND OP DE ZAAK – Werken kan behoorlijk ongezond zijn. Wat klopt er van alle beweringen over gezond werken? Vandaag: wat doet sporten eigenlijk voor je productiviteit?

Wie beweert dit?

Sporten tijdens het werk verhoogt je arbeidsproductiviteit, schreef het Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde in een blog in 2011. En ook Monsterboard en de Nationale Vacaturebank concluderen uit eigen enquêtes dat werknemers zichzelf productiever vinden door het sporten. In het laatste geval kan dat sporten voor, tijdens of na het werk zijn. De vraag is alleen of dat klopt en of er een tijdstip is wanneer het sporten de meeste effecten op je productiviteit heeft. Het kan natuurlijk ook zo zijn dat je ‘s middags bekaf bent door dat sporten tijdens je lunchpauze of ergens voor negenen in de ochtend.

Bewegen verbetert toch je concentratie? 

Klopt. Wetenschapper Richard Bailey stelt dat vooral bij basisschoolleerlingen te zien is hoe beweging hun cognitieve functies verbetert. Sportieve kinderen zouden informatie beter verwerken, meer aandacht hebben, meer concentratie en beter slapen. Scholieren die gedurende de dag kort bewegen zouden daarna beter leren. Werkgevers zouden sportieve werknemers mede daarom hoger inschalen, schrijft Bailey op basis van literatuuronderzoek.


Alleen zijn de onderzoeken tot nu toe vooral gericht op jongeren. Sportieve studenten scoren beter, waarschijnlijk omdat hun gezondheid beter is en ze een hoger zelfvertrouwen hebben, gemotiveerder, competitiever, gedisciplineerder en verantwoordelijker zijn, vermoeden Duitse wetenschappers. 


De onderzoekers weten alleen nog niet waarom dit zo is, waarom je beter leert nadat je bewogen hebt. En dus is het ook lastig om te zeggen of een sprintje over de werkvloer, tien push ups onder het bureau of zes keer de trap oprennen je dag productiever maakt. 

Bestaat er geen onderzoek op de werkvloer naar sporten? 

Ja, een Zweeds onderzoek uit 2011. Dat was een onderzoek naar 177 werknemers van tandartspraktijken die werden verdeeld in drie groepen. De eerste groep moest verplicht 2,5 uur per week onder werktijd sporten, de tweede groep kreeg 2,5 uur vrij per week en de derde groep was een controlegroep. Zowel de sporters als de groep die vrij kreeg was productiever. Conclusie: minder werken bleek dus de productiviteit te bevorderen, of je nu wel of niet sport. 


Meer lezen? Lees het gehele artikel op: https://www.ad.nl/ad-werkt/sporten-tijdens-het-werk-verhoogt-je-productiviteit~a6f53646/

Begin eerst eens met gewoon gezond te eten

Begin eerst eens met gewoon gezond te eten

Sportvoeding – Er bestaan veel misverstanden en mythes over sportvoeding. In Eet als een atleet wordt geprobeerd deze mythes te ontkrachten. „Het is vaak vechten tegen de bierkaai.”

 

Welke proteïneshakes moet ik drinken na de training, hoeveel creatine moet ik slikken voor meer spierkracht, moet ik tijdens het hardlopen kokoswater of Isostar drinken? Het antwoord op deze vragen is: vergeet het allemaal, eet een boterham met appelstroop en vul je bidon met water. Het is een saai antwoord, waarachter een net zo saai advies ligt: begin eerst eens met gewoon gezond eten. Een advies dat op de meeste Nederlanders – we sporten gemiddeld ongeveer twee keer per week – van toepassing is.

 

Gewoon gezond eten, dat zou ook de titel kunnen zijn van het nuchtere boek Eet als een atleet, van Saraï Pannekoek, Titia van der Stelt en Vera Wisse.

 

Ze zijn alledrie sportdiëtist en wetenschapper en vorige week verscheen hun boek over sportvoeding. Niet bang zijn voor koolhydraten, genoeg groente, fruit en zuivel eten, en pas als je echt vaak en intensief sport kijken of je nog iets extra’s nodig hebt – dat is ongeveer de strekking. Maar daar trek je geen volle zalen mee. De markt voor sportvoeding is groeiende, zelfs op gewone toetjes staat tegenwoordig ‘Protein’.

 

De auteurs trekken de trendgevoelige sporter hun boek in met recepten als ‘chunky monkey oats’ en ‘edamame-hummus’, de ware boodschap krijgt de lezer als gezond tussendoortje geserveerd. De drie auteurs leggen op een serieuze manier uit wat goede sportvoeding is. Waar ze beweringen doen over de effecten van voeding of eetgedrag, verwijzen ze naar de wetenschappelijke literatuur. Het is een boek dat geen kwaad kan naast de bestseller die in twaalf weken een killer body belooft.

Vera Wisse ziet in haar praktijk veel jonge sporttalenten, maar ook mensen die bijvoorbeeld een triatlon willen lopen. In haar gesprekken over sportvoeding moet ze vaak helemaal terug naar de basis, om misverstanden en mythes te ontkrachten. „Vooral eiwitten (proteïne) zijn een enorme hype. Dan leg ik uit wat eiwitten zijn, wat ze doen en waarom je ze niet de hele dag door hoeft te eten.”

 

Meer lezen? Lees het gehele artikel op: https://www.nrc.nl/nieuws/2017/10/25/begin-eerst-eens-met-gewoon-gezond-te-eten-13666586-a1578603

Zitten is dodelijker dan roken

Zitten is dodelijker dan roken

Wie beweert dit?

De Amerikaanse arts James Levine, die zich in zijn werk bezig houdt met overgewicht, is de bedenker van de term ‘zitten is het nieuwe roken’. In 2014 zei hij tegen de Los Angeles Times: “Zitten is gevaarlijker dan roken, doodt meer mensen dan HIV en is verraderlijker dan parachute springen. We zitten onszelf dood.”

 

Waarom is zitten zo ongezond?

Het stilzitten achter een bureau zou de werking van het lichaam zo afremmen dat er amper calorieën worden verbrand waarmee de kans op diabetes en overgewicht direct stijgt. Hoe schadelijk het is, wisselt per studie. Het is dan ook afhankelijk van hoeveel uren iemand zit, ook na het werk, of er wordt gesport en of er andere ongezonde gewoontes zijn. Maar dat veel zitten ongezond is, komt in alle onderzoeken terug. Het zorgt er in ieder geval voor een verhoogde kans op vroegtijdig overlijden en een grotere kans op hartziekten. Beweeg iedere dertig minuten, zeggen de onderzoekers.

 

 

Meer lezen? Bekijk het gehele artikel op: https://www.ad.nl/ad-werkt/zitten-is-dodelijker-dan-roken~a1f05853/

 

Twee miljoen mensen hebben last van hun rug of nek

Twee miljoen mensen hebben last van hun rug of nek

In Nederland hebben naar schatting zo’n twee miljoen mensen last van rugpijn of nekpijn. Uit cijfers die het RIVM recent naar buiten heeft gebracht blijkt dat vorig jaar ruim 1,1 miljoen vrouwen en 858.600 mannen met rug- of nekklachten bij de huisarts bekend waren.

 

Vrouwen hebben er in alle leeftijdscategorieën vaker last van dan mannen. Een lage rugpijn zonder uitstraling is de meest voorkomende klacht. Als gekeken wordt naar specifieke rugklachten hebben mensen het vaakst last van een hernia.

 

Het aantal klachten neemt toe met het ouder worden. Mensen van 85 jaar of ouder hebben er relatief het vaakst last van.

 

Het Nederlands Genootschap voor Fysiotherapie zegt dat rugpijn van alle tijden is en dat het aantal mensen dat er last van heeft zo’n beetje meebeweegt met de bevolkingsgroei. Oorzaken ervoor wisselen per geval, zegt woordvoerder Pieter Vonk.

 

Om rugpijn te voorkomen is beweging aan te raden. “Maar dan wel in alle richtingen”, zegt Vonk. “Verschillende soorten bewegingen dus, niet alleen wandelen of alleen maar gewichtheffen, maar een combinatie van verschillende activiteiten.” Dat wil overigens niet zeggen dat je rugpijn kunt vermijden. Er zijn veel mogelijke oorzaken; ook slijtage, zeker bij oudere mensen, kan de pijn veroorzaken.

 

Chiropractoren geven de schuld aan het vele stilzitten. “We zien het allemaal in onze omgeving: mensen die massaal, en vaak al op jonge leeftijd, uren achtereen in starre houdingen zitten of hangen: met hun gsm, op de laptop, voor de tv, in een auto en op de zaak aan een bureau”, zegt voorzitter Tønner van de Nederlandse Chiropractoren Associatie.

 

Vonk van het Nederlands Genootschap voor Fysiotherapie zegt dat fysiotherapie de erkende methode is om rugklachten te behandelen. Hij benadrukt dat er geen medisch bewijs is dat chiropraxie, een alternatieve geneeswijze en vrij beroep, helpt.

 

Meer lezen? Bekijk het gehele artikel op: https://nos.nl/artikel/2261172-twee-miljoen-mensen-hebben-last-van-hun-rug-of-nek.html

Drie redenen waarom sporten gezond is

Drie redenen waarom sporten gezond is

Sporten is in principe goed voor je brein en psychisch welzijn, maar topsporters hebben wel met een aantal geestelijke problemen te maken.

 

Een paar keer per week lekker lopen, fietsen, zwemmen of voetballen is niet alleen een positieve stimulans voor je gezondheid, maar ook goed voor je brein en psychische gesteldheid. Dat heeft onderzoek wel laten zien. Vier resultaten uit de afgelopen jaren:

 

Sporten beschermt tegen depressie en geheugenverlies

Ouderen die sporten, hebben minder vaak last van geheugenproblemen. Dat heeft waarschijnlijk te maken met het ‘sporthormoon’ irisine. Het was al bekend dat je spieren dat aanmaken bij inspanning, en je lichaam daarmee beschermen tegen onder meer overgewicht en diabetes type 2. Maar dit hormoon blijkt bij sporten ook vrij te komen in je brein, en helpt daar bij het verwerken en opslaan van informatie. Inderdaad, precies wat nodig is voor een goed geheugen.

Sporten stimuleert creatief denken

De 19e-eeuwse filosoof David Henry Thoreau wist het al: “Op het moment dat mijn benen in beweging komen, komen mijn gedachten op gang.” De wetenschap heeft zijn ervaring bevestigd. Drie keer per week een minuut of 40 wandelen is al genoeg om de verbinding tussen verschillende hersengebieden te verbeteren. En met zo’n connected brain is het makkelijker om problemen om een creatieve manier op te lossen.

Sporten voorkomt hersenziekten

Hardlopen en andere cardiosporten kunnen de afbraak van het brein helpen voorkomen. Zo ontstaan er minder ontstekingen en blijft je grijze massa langer en beter actief. Dat heeft onder meer te maken met de aanmaak van zogenoemde astrocyten, die een rol hebben bij de opbouw van bloedvaten. Maar het heeft ook te maken met de grotere activiteit van het immuunsysteem, dat ziektes en beschadigde cellen te lijf gaat.

 

meer lezen? Bekijk het gehele artikel op: https://www.nporadio1.nl/wetenschap-techniek/257-dit-is-wat-sport-doet-met-je-brein